户外运动2小时有效预防和控制近视

运动,健康生活的一部分

随着生活水平的不断提高,人们越来越关注自己的身体健康。早晨,年长者会在公园或自家小区的公共健身器材上锻炼身体,活动筋骨,这通常是他们一天生活的开始。中午午休时间,不少白领相约去健身房或瑜伽馆做操、游泳、练瑜伽。对她们来说,与其在办公室打盹或看网剧,不如动起来让身心得以放松,以便下午更有效的工作。而到了晚上,广场、公园步道、滨江大道等公共区域里运动的人更多,散步、夜跑、滑板、篮球……健身早已成为生活的一部分。

自1995年实施全民健身计划以来,群众体育事业在近20年不断发展。仅从去年来看,全国人均体育场馆面积达1.57平方米,经常参加体育活动的人口比例达到了33.9%。与积极参加体育运动相对应的,还有大量与运动相关的电子衍生品热销,专业和个性化定制的健身工作室不断涌现,各级别的马拉松赛事在全国各地频频举办……中国正朝着真正“全民健身”的目标奋力前进。

保护视力多进行户外运动

对处于身体发育期的青少年来说,除了均衡的营养外,每天进行身体锻炼也是必不可少的。很多家长都对此有共识,从小学开始,就督促孩子学打篮球,学游泳等各种运动。但他们可能不知道,户外运动也是预防近视的有效方法。

户外运动2小时有效预防和控制近视

有专家表示,每天坚持2个小时的户外活动,让眼睛经常沐浴在大自然光线下,可以有效降低青少年近视的发生率。因为,在充足的自然光线下瞳孔会变小,可以使成像更加清晰。同时,进行足球、乒乓球、呼啦圈、跳绳等户外运动时,眼睛更喜欢“远距离”和“视觉追逐”,在焦点来回切换中,眼球的调节作用更好。

补充眼部营养也是护眼要素之一,众所周知的如胡萝卜素、维生素A、维生素B族、花青素等营养素都能有效滋润眼睛,舒缓眼睛的疲劳不适感。而国内外研究表明,叶黄素和玉米黄素是眼健康最有效的营养素之一,对散光、老花眼、假性近视、近视、眼睛疲劳干涩等都有帮助。

培养科学用眼好习惯

有了户外运动和专业护眼产品的保驾护航,有效控制了孩子近视不加深,但平时养成良好的用眼习惯同样很重要。读书写字注意三个一:眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;走路、乘车、躺着或趴着不要看书;不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏上网;不要在光线太强或太弱时读写。

日常学习中,也要注意劳逸结合,每近距离用眼40分钟,就要休息5-10分钟,休息时可以外出活动或眺望远方,都可以达到放松眼睛的效果。

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